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点击数：918次更新时间：2021-10-01 16:59

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　　1、增加主食中的蛋白质
　　在主食中增加蛋白质能够很好地降低GI，例如一般的小麦面条GI为81.6，强化蛋白质的意大利细面条GI为37饺子就是较好的低GI食品，因为里面含有大量的蛋白质和纤维，可有效的控制血糖。另外，蛋白质是人体必需的营养，是血红蛋白的合成的原料，可很好的防止贫血。
　　2、炒菜时要用急火煮，少加水
　　食物的软硬、生熟、稀稠、颗粒大小对GI都有影响。加工时间越长，温度越高，水分越多，糊化就越好，GI也越高，所以炒菜时最好用急火煮，少加水。
　　3、多吃点醋
　　食物经发酵后产生酸性物质，可使整个膳食的食物GI降低，所以在副食中加醋或柠檬汁，也是调节GI的有效方法。

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另外，将高GI的食物与低GI的食物相搭配也能有效地减少GI。

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